Halo semua! Kali ini kami nak senaraikan 9 khasiat jambu batu untuk kesihatan yang mungkin belum ada ketahui! Sudah tidak asing lagi bagi kita dengan buah jambu batu, sejenis buah tropika yang mudah didapati di pasar-pasar tempatan mahupun dan pokok jambu ini banyak ditanam di halaman rumah.
Rasanya yang manis dan sedikit masam, teksturnya yang rangup, serta kandungan air yang tinggi menjadikannya kegemaran ramai, sama ada dimakan begitu sahaja atau dijadikan jus yang menyegarkan. Namun, ramai yang mungkin tidak menyedari bahawa jambu batu bukan sahaja enak dimakan, tetapi turut menyimpan pelbagai khasiat kesihatan yang luar biasa termasuk khasiat jambu batu untuk ibu hamil.
Buah ini kaya dengan vitamin C, serat, antioksidan, serta pelbagai nutrien penting lain yang memberi manfaat besar kepada tubuh manusia. Dari membantu sistem penghadaman, meningkatkan daya tahan badan, hinggalah kepada pengawalan paras gula dalam darah, jambu batu ternyata mampu menyumbang kepada gaya hidup yang lebih sihat secara semula jadi.
Dalam artikel ini, kami akan kongsikan 9 khasiat jambu batu yang mungkin belum anda ketahui (termasuk khasiat jambu batu merah & khasiat jambu batu putih). Dengan memahami manfaat-manfaat ini, anda mungkin akan mula melihat jambu batu bukan sekadar snek ringan, tetapi sebagai salah satu sumber makanan berkhasiat yang wajar dijadikan sebahagian daripada diet harian. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana jambu batu boleh menjadi rahsia kepada kesihatan anda yang lebih baik.
Senarai Kandungan
1. Boleh Atasi Sembelit dan Lancarkan Pencernaan
Khasiat jambu batu yang pertama sekali adalah boleh lancarkan sistem penghadaman. Jambu batu kaya dengan kandungan serat yang tinggi. Yang special dari buah ini adalah bijinya turut berfungsi sebagai agen pelawas semulajadi yang berkesan. Gabungan manfaat ini menjadikan jambu batu amat bermanfaat untuk kesihatan sistem penghadaman, dengan membantu fungsi usus dan memperbaiki sistem perkumuhan.
Dengan itu, masalah sembelit boleh dielakkan. Kandungan serat serta ciri pelawasnya menyokong kelancaran pergerakan usus, membantu mengekalkan tahap hidrasi badan dan memastikan saluran usus berada dalam keadaan sihat.
Memandangkan sembelit dikaitkan dengan lebih 70 jenis ketidakselesaan tubuh, pengambilan makanan seperti jambu batu yang mampu mengatasinya adalah sangat berguna. Penghadaman yang baik dan perkumuhan yang lancar sangat penting untuk kesejahteraan tubuh secara menyeluruh.
2. Penjagaan pada Kulit
Jambu batu mengandungi ciri anti-penuaan semulajadi. Pengambilan buah atau daun jambu batu muda dipercayai membantu menegangkan dan mencerahkan kulit. Ia juga diperkaya dengan antioksidan seperti vitamin A, B dan C yang memainkan peranan penting dalam mencegah tanda-tanda penuaan awal.
Vitamin C dalam jambu batu empat kali lebih tinggi daripada yang terdapat dalam buah oren, menjadikannya antara sumber terbaik untuk menyokong sistem imun tubuh. Berdasarkan kajian yang diterbitkan pada tahun 2006, kandungan antioksidan dalam jambu batu membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas yang boleh menyumbang kepada penyakit kronik seperti kanser dan masalah jantung.
3. Mengawal Tahap Gula Darah
Dengan kandungan gula yang rendah, jambu batu sangat sesuai untuk penghidap diabetes. Serat pemakanan yang terdapat dalam buah ini membantu mengawal paras gula dengan memperlahankan kadar penyerapan gula dalam tubuh.
Buah ini terbukti bermanfaat untuk menurunkan tahap glukosa darah, seperti yang ditunjukkan dalam kajian ke atas haiwan yang mendapati jambu batu berpotensi mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
Satu kajian pada tahun 2010 yang melibatkan kajian klinikal dan eksperimen ke atas haiwan menunjukkan bahawa teh daripada daun jambu batu boleh meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan menurunkan paras gula dalam darah.
Kesan ini dipercayai datang daripada sebatian aktif dalam daun jambu yang mengawal penyerapan glukosa selepas makan. Namun, kajian lebih lanjut masih diperlukan untuk benar-benar mengesahkan keberkesanannya secara menyeluruh.
4. Tingkatkan Imuniti
Jambu batu dikenali sebagai salah satu buah yang mengandungi vitamin C paling tinggi yang bahkan lebih tinggi daripada buah oren. Vitamin C sangat penting dalam menguatkan sistem pertahanan tubuh dan membantu mengurangkan risiko dijangkiti penyakit. Malah, hanya dengan makan sebiji jambu batu, anda sudah boleh memenuhi keperluan harian vitamin C badan anda.
5. Menghalang Pertumbuhan Kanser
Salah satu manfaat jambu batu adalah keupayaannya membantu melambatkan atau menghalang pertumbuhan sel kanser. Kajian mendapati bahawa minyak daripada daun jambu batu lebih berkesan berbanding sesetengah ubat dalam menghalang pembentukan sel kanser.
Kandungan antioksidan seperti likopena menunjukkan kesan ketara dalam memerangi kanser prostat, payudara dan mulut. Ditambah pula dengan kandungan vitamin C yang tinggi, jambu batu memberi rangsangan penting kepada sistem imun dan membantu melawan radikal bebas yang merupakan salah satu punca utama perkembangan kanser.
6. Kawal Tekanan Darah Tinggi
Jambu batu juga memainkan peranan dalam menjaga tekanan darah. Ia membantu mengelakkan pembuluh darah daripada menjadi sempit serta mengurangkan paras kolesterol. Penyelidikan dalam American Journal of Cardiology menunjukkan bahawa pengambilan jambu batu boleh menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dengan berkesan. Kandungan serat yang tinggi serta sifat hipoglisemiknya turut menyumbang kepada kesan positif ini.
7. Boleh turunkan Kolesterol
Selain mengawal tekanan darah, ekstrak daun jambu batu juga dipercayai dapat membantu menurunkan tahap kolesterol. Ini kerana kandungan antioksidannya mampu menghalang peningkatan kolesterol dalam darah, sekaligus mengurangkan risiko penyakit berkaitan jantung dan saluran darah.
8. Jaga Kesihatan Mata
Kebaikan Jambu batu juga memberi manfaat kepada kesihatan mata kerana ia mengandungi vitamin A. Nutrien ini penting untuk memastikan fungsi normal membran konjunktiva dan kornea. Jika tubuh kekurangan vitamin A, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah penglihatan seperti rabun jauh atau kebutaan, terutama dalam kalangan kanak-kanak.
9. Menyokong Pemulihan Demam Denggi
Beberapa kajian mendapati bahawa ekstrak daun jambu batu berpotensi melambatkan pertumbuhan virus denggi yang menjadi punca utama penyakit demam denggi. Kandungan quercetin dalam daun ini juga dikatakan boleh membantu meningkatkan jumlah platelet (trombosit) dalam darah, seterusnya mempercepatkan proses pemulihan pesakit.
Namun begitu, individu yang bakal menjalani pembedahan dinasihatkan untuk mengelakkan pengambilan jambu batu kerana ia berpotensi menurunkan paras gula dalam darah dan boleh meningkatkan risiko pendarahan. Pesakit ekzema juga disarankan supaya tidak mengambil ekstrak daun jambu batu kerana ia mungkin memburukkan lagi gejala.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah jambu batu untuk kesihatan atau ingin tahu jumlah yang sesuai untuk diambil setiap hari, sebaiknya dapatkan nasihat daripada pakar pemakanan.
Kandungan Nutrien Jambu Batu
Berikut merupakan komposisi setiap nutrien bagi setiap 100 gram hidangan jambu batu:
- Air: 80.8 gram
- Tenaga: 68 kcal
- Protein: 2.55 gram
- Jumlah lipid (lemak): 0.95 gram
- Karbohidrat: 14.32 gram
- Serat: 5.4 gram
- Gula: 8.92 gram
- Kalsium: 18 miligram
- Zat besi: 0.26 miligram
- Magnesium: 22 miligram
- Fosforus: 40 miligram
- Kalium: 417 miligram
- Natrium: 2 miligram
- Zink: 0.23 miligram
- Vitamin C, jumlah asid askorbik: 228.3 miligram
- Thiamin: 0.07 miligram
- Riboflavin: 0.04 miligram
- Niacin: 1.08 miligram
- Vitamin B-6: 0.11 miligram
Setelah mengetahui sembilan khasiat jambu batu untuk kesihatan, tidak dapat dinafikan bahawa buah ini patut diberi tempat istimewa dalam pemakanan harian kita. Dengan kandungan nutrien yang padat seperti vitamin C, serat, antioksidan, dan pelbagai mineral penting, jambu batu bukan sahaja membantu menjaga sistem imun dan penghadaman, malah turut berperanan dalam mengawal paras gula darah, meningkatkan kesihatan jantung, serta memperbaiki kesihatan kulit dan mata.
Lebih menarik lagi, jambu batu mudah didapati, murah, dan boleh dinikmati dalam pelbagai cara iaitu dengan dimakan segar, dijadikan jus, dimasukkan dalam salad atau dijadikan snek sihat sewaktu bersantai. Ia sesuai untuk semua peringkat umur dan boleh menjadi alternatif yang lebih sihat berbanding makanan ringan berproses.
Kesihatan adalah aset paling berharga, dan menjaga kesihatan tidak semestinya memerlukan kos yang tinggi. Mulakan dengan langkah mudah, tambahkan jambu batu dalam diet anda dan rasai sendiri perubahan positif yang boleh dibawanya. Jangan tunggu sehingga jatuh sakit untuk mula peduli tentang kesihatan. Jadikan jambu batu sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat anda hari ini, demi kehidupan yang lebih berkualiti dan bertenaga.