Halo semua! Kali ini kami nak senaraikan Top 12 khasiat buah mangga bagi kesehatan kita. Di Malaysia, mangga adalah buah yang sangat digemari kerana rasanya yang lazat dan teksturnya yang lembut. Walau bagaimanapun, mangga mempunyai banyak manfaat kesihatan selain daripada menjadi buah yang disukai ramai orang. Mangga mengandungi banyak nutrien penting, seperti kalium, vitamin C, vitamin A, dan serat, yang boleh membantu tubuh kita banyak.
Dalam artikel ini, kami akan membincangkan semua 12 manfaat kesihatan utama mangga. Kami akan menerangkan cara mangga boleh meningkatkan sistem imun kita, mengurangkan risiko penyakit jantung, menggalakkan sistem pencernaan yang sihat, dan mengurangkan risiko kanser. Kita juga akan belajar tentang cara mangga boleh membantu kulit dan mata kita sihat.
Oleh itu, jika anda suka makan buah mangga, jangan lepaskan peluang untuk membaca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat kesihatan buah mangga! Jika anda teratik untuk ketahui hal lain tentang pokok mangga, sila ikuti tautan berikut ni: Kenali Pokok Mangga: Pokok yang Punya Buah Super Manis!
Senarai Kandungan
1. Baik untuk Kesihatan Jantung
Buah Mangga Baik untuk kesihatan jantung kerana mengandungi magnesium, kalium, kalsium, dan antioksidan mangiferin yang melindungi sel-sel jantung daripada keradangan. Pasalnya, kenaikan asupan kalium akan sebanding pula dengan penurunan zat sodium dalam tubuh.
Sekarang jika anda mengambil pengambilan buah manis ini yang mencukupi dalam sehari, ini sangat bermanfaat untuk mengurangkan risiko masalah penyakit jantung. Dari Kajian The Effect of Electrolytes on Blood Pressure: A Brief Summary of Meta-Analyses menunjukkan magnesium dan kalium boleh membantu mengekalkan aliran darah yang sihat. Nutrien ini membantu saluran darah anda berehat dan menggalakkan tahap tekanan darah yang lebih rendah.
Kajian terhadap haiwan menunjukkan bahawa mangiferin boleh melindungi sel jantung daripada tekanan oksidatif, kematian sel, dan keradangan.
Kajian lain yang berjudul Cholesterol-lowering properties of different pectin types in mildly hyper-cholesterolemic men and women menunjukkan bahawa mangga mengandungi banyak pektin, sejenis serat larut yang secara semula jadi boleh membantu mengurangkan kolesterol dalam darah. Kandungan kalium dan vitamin B yang tinggi, serta kandungan natrium yang rendah, boleh membantu menjaga kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
2. Baik untuk Sistem Penghadaman
Khasiat Buah Mangga Baik untuk sistem penghadaman kerana tinggi dalam kandungan air dan serat, serta mengandungi enzim amilase yang membantu dalam penghadaman karbohidrat.
Menurut kajian yang diterbitkan Ashish B Deshpande, amilase mempunyai keupayaan untuk membahagikan karbohidrat kompleks kepada gula seperti maltosa dan glukosa. Apabila mangga sudah masak, ia lebih manis daripada mangga muda kerana enzim ini lebih aktif.
Kajian lain yang berjudul Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber menunjukkan bahawa selama empat minggu ke atas orang dewasa yang mengalami sembelit kronik mendapati bahawa mengambil mangga setiap hari lebih baik daripada mengambil suplemen serat larut.
3. Baik untuk Kesihatan Kulit dan Rambut
Khasiat mangga Baik untuk kesihatan kulit dan rambut kerana mengandungi vitamin C yang penting untuk penghasilan kolagen, serta vitamin E yang melindungi kulit dari sinaran matahari dan masalah kulit lain.
Dalam kajian terhadap haiwan, kekurangan vitamin A berisiko mengalami keguguran rambut yang teruk. Vitamin A penting untuk mengekalkan kesihatan tisu epitelium pada kulit dan rambut supaya kedua-duanya kekal lembap dan sihat.
Selain mengandungi vitamin A, buah kuning ini juga boleh mengandungi kira-kira 75% vitamin C harian untuk badan. Gabungan vitamin A dan C diperlukan oleh badan untuk menghasilkan kolagen. Kolagen ialah protein khas yang menyediakan dan mengekalkan keanjalan kulit untuk mengelakkan kulit daripada berkedut dan kendur lebih awal.
4. Menyokong Kesihatan Tulang
Kandungan Vitamin K yang terdapat di dalam buah mangga berpotensi untuk menyokong kesihatan tulang anda.
Menurut kajian yang berjudul Vitamin K intake and bone mineral density in women and men Vitamin K ialah nutrien penting yang terlibat dalam metabolisme tulang dan membantu mengekalkan tahap kalsium yang mencukupi dalam tisu tulang. Kekurangan vitamin K mungkin dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi dan ketumpatan tulang yang lebih rendah.
5. Baik untuk Kesihatan Mata
Baik untuk kesihatan mata kerana mengandungi antioksidan lutein dan zeaxantin yang melindungi mata dari sinar UV, katarak dan degenerasi makular, serta meningkatkan kesihatan mata dengan kandungan vitamin A.
Kajian yang dilakukan oleh Bronwyn Eisenhauer menunjukkan bahawa zeaxanthin dan lutein tertumpu di retina mata, bahagian yang menukar cahaya kepada isyarat untuk membolehkan otak kita memahami apa yang kita lihat. Nutrien ini tertumpu di makula, bahagian tengah retina.
Kajian lain yang berjudul The Photobiology of Lutein and Zeaxanthin in the Eye juga menunjukkan bahawa zeaxanthin dan lutein secara semula jadi melindungi retina daripada cahaya matahari yang berlebihan. Tambahan pula, ia melindungi mata anda daripada cahaya biru yang boleh membawa maut.
6. Punya Potensi untuk Cegah Kanser
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Texas AgriLife Research, diketahui bahwa ekstrak polifenol mangga dapat mencegah perkembangan sel kanker.
Satu lagi kajian dari Malaysia menunjukkan bahawa kulit mangga mengandungi polifenol, karotenoid, serat makanan, vitamin C, vitamin E dan pelbagai sebatian aktif lain yang berpotensi menjadi terapi antikanser yang lebih kuat daripada pulpa itu sendiri. Buah mangga dikatakan berpotensi untuk menghalang pertumbuhan sel kanser kolon, payudara, paru-paru, leukemia, dan kanser prostat. Walau bagaimanapun, kesannya dikatakan paling berkesan untuk mencegah risiko kanser payudara dan kolon.
Selain itu, kajian ke atas haiwan menunjukkan mangiferin iaitu sejenis polifenol dalam mangga dapat mengurangkan keradangan, melindungi sel daripada tekanan oksidatif, dan berpotensi untuk menghentikan pertumbuhan sel kanser atau membunuh sel kanser.
7. Boleh turunkan Tekanan Darah
Makan makanan manis sering menjadi punca gula darah meningkat. Walau bagaimanapun, ini berbeza dengan kesan yang dihasilkan oleh mangga. Satu kajian yang dijalankan oleh pasukan penyelidik Oklahoma State University menunjukkan bahawa paras gula darah orang yang berlebihan berat badan menjadi berkurangan selepas kerap makan mangga untuk jangka masa tertentu.
Para peserta ini diminta untuk kerap makan 10 gram mangga kering setiap hari, yang mempunyai kandungan gula bersamaan dengan kira-kira setengah mangga segar. Penurunan paras gula dalam darah ini dianggap sebagai kesan sebatian aktif dan antioksidan khas dalam buah.
8. Boleh Tingkatkan Imun
khasiat buah mangga bagi tubuh boleh tingkatkan imun kita yang merupakan buah dengan sumber nutrien yang lengkap. Buah mangga juga adalah sumber folat yang baik yang mengandungi beberapa vitamin B, serta vitamin A, C, K, dan E.
Sebuah kajian dari Society for Leukocyte Biology menunjukkan bahawa 165 gram mangga mengandungi hampir 75% daripada keperluan vitamin C yang anda perlukan setiap hari. Vitamin C boleh membantu badan anda menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, yang membantu sel-sel ini berfungsi dengan lebih baik dan meningkatkan pertahanan kulit anda.
Menurut kajian lain, vitamin A adalah penting untuk sistem imun yang sihat. Kurang vitamin A dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan. Selain itu, kajian Universiti Hohenheim mendapati bahawa mangga mengandungi banyak beta karotena, karotenoid yang membantu meningkatkan sistem imun.
9. Melindungi dari Penyakit Asma
Buah mangga mengandungi vitamin A dan beta karotena, yang mungkin berfungsi sebagai ubat semula jadi untuk penyakit asma. Asma berlaku apabila saluran pernafasan menyempitkan udara dari mulut dan hidung ke paru-paru akibat keradangan. Ini boleh menyebabkan masalah bernafas, batuk, sesak dada atau kematian.
Menurut kajian yang dibuat oleh Abdulrahman M Al Senaidy Tahap vitamin A dan beta karotena yang rendah adalah mungkin pada kanak-kanak yang menghidap asma, menurut kajian. Penemuan ini menunjukkan bahawa vitamin A dan beta karotena mungkin mempunyai kesan yang sedikit terhadap penyakit alahan seperti asma.
10. Tinggi dalam Sebatian Tumbuhan yang Sihat
Mangiferan adalah salah satu daripada banyak jenis polifenol yang terdapat dalam buah mangga. Badan menggunakan polifenol sebagai antioksidan. Satu Kajian menunjukkan bahawa buah mangga mengandungi mangiferin, katekin, antosianin, asid gallic kaempferol, rhamnetin, dan asid benzoik pada kulit, isi, dan biji benih.
Kajian lain juga telah menunjukkan bahawa antioksidan adalah penting kerana ia melindungi sel daripada radikal bebas. Radikal bebas ini sangat reaktif dan boleh merosakkan sel anda. Kajian terhadap haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa mangiferin boleh melawan kerosakan radikal bebas yang menyebabkan diabetes, kanser dan penyakit lain.
11. Punya Khasiat untuk Turunkan Berat Badan
Jika dimakan dalam kuantiti yang mencukupi dan tidak berlebihan, mangga mempunyai manfaat untuk menurunkan berat badan (khasiat buah mangga untuk diet). Kerana kulit buah kuning ini mengandungi fitokimia yang juga berfungsi sebagai penghilang lemak semula jadi.
Manakala daging mengandungi banyak serat yang boleh menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Apabila makan buah-buahan atau sayur-sayuran berserat tinggi, anda tidak akan berasa lapar secepat itu. Itulah sebabnya makan makanan berserat tinggi boleh menghalang anda daripada makan makanan berlebihan yang malah boleh menyukarkan untuk menurunkan berat badan.
Kajian yang berjudul Dietary fiber and body weight menunjukkan buah mangga mengandungi serat dan berpotensi membantu pengurusan berat badan. Dalam kajian Universiti Minnesota, telah terbukti bahawa serat makanan, terutamanya yang diperoleh daripada pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh membantu penurunan berat badan. Ini berkaitan dengan keupayaan serat untuk mengurangkan pengambilan makanan secara umum.
Satu kajian menarik pula menunjukkan kulit mangga dalam menghalang adipogenesis, atau pembentukan sel lemak Ini boleh membantu dengan penurunan berat badan jika ditambah dengan perubahan diet dan gaya hidup yang betul.
12. Berpotensi Merawat Penyakit Anemia
Buah mangga boleh merawat anemia kerana ia mengandungi zat besi dan vitamin C. Kajian yang diterbitkan oleh Cold Spring Harbor Laboratory Press menunjukkan bahwa makan buah mangga yang dimakan bersama makanan yang kaya dengan zat besi lain boleh membantu wanita hamil (khasiat buah mangga untuk ibu hamil / khasiat mangga untuk ibu hamil) dan individu yang menghidap anemia.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa vitamin C dalam buah mangga boleh membantu badan menyerap zat besi dengan betul. Ini boleh membantu pesakit anemia berasa lebih tenang.

Kandungan Nutrien Buah Mangga
Bagi 100 gr buah mangga, kandungan nutrien yang terkandung adalah sebagai berikut:
Makronutrien:
Kalori | 60 Kcal |
Jumlah Karbohidrat | 15g |
Serat (Karbohidrat) | 1.6g |
Protein | 0.82g |
Lemak | 0.38g |
Mikronutrien (Vitamin):
Thiamin (Vitamin B1) | 0.028 mg |
Riboflavin (Vitamin B2) | 0.038 mg |
Niacin (Vitamin B3) | 0.669 mg |
Pantothenic acid (Vitamin B5) | 0.197 mg |
Vitamin B6 | 0.119 mg |
Folate (Vitamin B9) | 43 µg |
Vitamin C | 36.4 mg |
Mikronutrien (Mineral):
Calcium | 11 mg |
Copper | 0.111 mg |
Iron | 0.16 mg |
Phosphorus | 14 mg |
Magnesium | 10 mg |
Potassium | 168 mg |
Sodium | 1 mg |
Zinc | 0.09 mg |
Mikronutrien (Fitonutrien):
Beta Carotene | 640 µg |
Lutein + zeaxanthin | 23 µg |
Penutup menunjukkan bahawa buah mangga adalah makanan yang sangat baik untuk kesihatan termasuk khasiat mangga untuk lelaki. Kita boleh menikmati rasanya yang enak dan mendapat manfaat daripada kandungan nutrien yang tinggi dalam buah ini.
Dengan mengetahui 12 khasiat buah mangga untuk kesehatan, kita diingatkan bahawa makan makanan dengan cara yang sihat dan seimbang adalah penting untuk memastikan badan kita sentiasa bertenaga dan terlindung daripada pelbagai penyakit.
Khasiat buah mangga ni tidak bergantung pada jenis mangga mana yang paling bagus dimakan, tapi semua jenis mangga boleh timbulkan manfaat kesihatan seperti:
- khasiat buah mangga kweni
- khasiat buah mangga harum manis
- khasiat mangga susu
- khasiat buah mangga muda
Oleh itu, cari pelbagai cara untuk memasukkan buah mangga ke dalam diet harian anda. Untuk menikmati manfaat kesihatan buah mangga, anda boleh menambahkannya ke dalam smoothie, salad, atau makan segera. Kita pasti boleh menjalani kehidupan yang lebih bermakna dan lebih sihat dengan mengamalkan pemakanan yang sihat dan aktif secara konsisten.
Oleh itu, mari kita belajar tentang faedah tersembunyi buah mangga dan menjadikannya makanan utama kita setiap hari. Teruskan usaha untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat dan bertenaga untuk mencapai matlamat dan kejayaan dalam hidup. Selamat menikmati buah mangga dan teruskan menuju gaya hidup yang lebih sihat!