Halo semua! Kali ini kami nak senaraikan Top 16 khasiat buah manggis untuk kesihatan yang perlu anda ketahui. Buah manggis, dengan kulitnya yang unik dan daging buahnya yang lembut serta berair, telah lama dikenali sebagai salah satu superfood yang kaya dengan khasiat kesihatan.
Pokok manggis yang biasa ditanam di wilayah Asia Tenggara ini tidak hanya mempunyai buah yang punya rasa manis hebat, tetapi ia juga mempunyai banyak manfaat untuk tubuh manusia. Dari meningkatkan sistem imun hingga memelihara kecantikan kulit, artikel ini akan mengkaji 16 kebaikan buah manggis yang telah terbukti secara saintifik. Dari kulit hingga biji buah ini, nutrien penting menyokong kesihatan seseorang. Kita akan melihat bagaimana buah-buahan kecil ini boleh membantu menjaga kesihatan kita dan kecantikan alami kita.
Jadi, mari kita lihat mengapa buah manggis pantas dianggap sebagai pilihan terbaik jika anda ingin menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan seimbang.
Senarai Kandungan
1. Tingkatkan Kesihatan Imun
Vitamin C dan serat yang terdapat pada buah manggis ni penting untuk sistem imun kita. Selain mempunyai sifat antioksidan, vitamin C boleh dalam buah manggis juga boleh meningkatkan fungsi sel kekebalan, yang boleh mengurangkan risiko penyakit.
Selain itu, serat memainkan peranan penting dalam sistem penghadama dan juga merupakan bahagian penting dalam sistem pertahanan tubuh manusia.
Buah manggis mempunyai banyak vitamin C dan serat, tetapi sifat bioaktifnya yang antibakteria juga membantu. Sebatian ini dapat membantu melawan bakteri yang berbahaya, yang bisa menimbulkan berbagai penyakit.
2. Mengawal Diabetes
Satu khasiat buah manggis boleh mengawal diabetes. Beberapa penyelidikan mengenai buah manggis mendapati bahawa xanthones dan serat yang terkandung di dalamnya boleh membantu mengekalkan kadar gula darah yang sihat.
Salah satunya ialah kajian yang dijalankan pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Sebuah kajian menunjukkan bahawa wanita obes yang mengambil 400 mg ekstrak manggis setiap hari mengalami penurunan yang ketara dalam resistensi insulin mereka.
Resistensi insulin adalah salah satu faktor yang meningkatkan kemungkinan kadar gula darah tinggi dan diabetes.
3. Bantu Turunkan Berat Badan
Kebaikan manggis terkenal kerana ia membantu orang menurunkan berat badan. Satu studi yang dipublikasikan pada tahun 2016 di Journal of medicinal food menemukan bahawa tikus yang mengambil ekstrak manggis kehilangan berat badan lebih banyak daripada tikus yang tidak mengambilnya
Tetapi kajian pada manusia juga menunjukkan bahawa individu yang minum 90-270 mililiter jus manggis dua kali sehari mempunyai indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah.
Para peneliti percaya bahawa kesan antiinflamasi xanthone mungkin mengurangkan peradangan pada orang yang kelebihan berat badan. Ini bermakna ia mungkin mempunyai faedah.
4. Jaga Kesihatan Jantung
Menjaga kesehatan jantung adalah manfaat buah manggis yang tidak ramai orang tahu. Ini dibuktikan oleh banyak penyelidikan yang melibatkan haiwan. Salah satunya adalah kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal BMC complementary and alternative medicine.
Kajian itu mendapati bahawa polifenol yang terkandung dalam buah manggis mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat pada tikus.
Oleh itu, buah ini dipercayai boleh mengurangkan kemungkinan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, untuk membuktikan keberkesanannya pada manusia, penyelidikan lanjutan diperlukan.
5. Redakan Nyeri Sendi
Menurut Mayo Clinic khasiat manggis boleh redakan nyeri sendi, manggis mempunyai kesan antiinflamasi yang kuat. Oleh itu, buah yang sering disebut ini boleh membantu orang yang mengalami artritis, atau radang sendi, mengurangkan peradangan dan nyeri mereka.
Ini masih belum terbukti sepenuhnya pada manusia. Walau bagaimanapun, kajian PeerJ (2019) menunjukkan bahawa senyawa bioaktif xanthones yang terdapat dalam buah manggis mempunyai keupayaan untuk melawan peradangan dan melindungi pelbagai organ tubuh, termasuk sendi.
6. Jaga Kesihatan Otak dan Mental
Beberapa kajian menunjukkan bahawa manggis juga baik untuk otak dan jantung. Buah ini disebut boleh mengurangkan peradangan otak dan membantu tikus dengan gangguan mental tertentu.
Kajian dalam Psychiatry (2019) menunjukkan bahawa xanthones, salah satu antioksidan buah manggis, boleh digunakan sebagai rawatan tambahan untuk skizofrenia dan gangguan bipolar.
Selain itu, kajian lain menunjukkan bahawa ekstrak buah manggis membantu tikus yang depresi. Pengaruhnya hampir sama dengan imipramine, ubat antidepresan.
7. Jaga Kesihatan Kulit
Buah manggis mempunyai kesan antioksidan dan antibakteria yang hebat, yang boleh membantu menjaga kesehatan kulit anda. Sebuah kajian kecil telah membuktikan ini dalam jurnal clinical biochemistry and nutrition.
Kajian ini menunjukkan bahawa orang yang mengambil 100 mg ekstrak manggis setiap hari mempunyai kulit yang lebih elastik. Mengambil ekstrak buah ini juga mengurangkan senyawa yang menyebabkan penuaan kulit.
8. Cegah Kanser
Buah manggis juga terkenal kerana cegah kanser, selain daripada manfaatnya yang disebutkan di atas. Sememangnya, xanthones dalam manggis mempunyai sifat antikanser, antioksidan, dan antiinflamasi yang boleh membantu melawan perkembangan dan penyebaran sel kanker.
Banyak kajian telah dilakukan mengenai manfaat buah manggis untuk kesihatan manusia, tetapi hasilnya masih sangat sedikit.
9. Merawat Kesihatan Sistem Penghadaman
Salah satu makanan yang mengandungi banyak serat ialah buah manggis. Oleh itu, mengambil serat akan membantu menjaga pencernaan anda sihat dan melindungi anda daripada pelbagai penyakit pencernaan.
Untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan, Institute of Medicine (IOM) mencadangkan 19–38 gram serat setiap hari. Anda boleh memenuhi keperluan serat anda dengan makanan lain seperti sayuran selain manggis.
10. Merangsang Penyembuhan Luka
Manggis boleh membantu luka anda sembuh lebih cepat. Sebagai herba, kulit dan daunnya boleh digunakan untuk merawat luka agar lebih cepat baik. Kulit dan daun juga boleh dimasukkan ke dalam minuman.
11. Cegah Anemia
Jika badan tidak mempunyai jumlah sel darah merah yang mencukupi, ini dipanggil anemia. Ini berlaku akibat kurang zat besi yang bertanggungjawab untuk menghasilkan sel darah merah.
Kekurangan sel darah merah yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke dalam sel badan menyebabkan keletihan yang kerap dialami oleh pesakit. Tahukah anda bahawa manggis penuh dengan zat besi? Buah ini juga mengandungi vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dan menggalakkan penghasilan sel darah merah.
12. Jaga Kesihatan Mata
Antara organ yang memainkan peranan terbesar dalam kehidupan harian kita ialah mata. Satu masalah kesihatan yang boleh menyebabkan kehilangan kebolehan melihat ialah degenerasi macular berkaitan usia. Sebatian xanthone yang terdapat pada buah manggis boleh melambatkan dan mencegah penyakit mata ini.
13. Kurangkan Simptom Arthiritis
Buah ini juga mempunyai kesan anti-radang yang kuat, yang bermaksud ia boleh mengurangkan kesakitan yang dialami oleh orang yang menghidap arthritis.
Sebatian Xanthone pada ekstrak kulit manggis boleh mengurangkan simptom arthritis, menurut kajian terhadap tikus makmal. Tetapi ini masih belum dibuktikan sepenuhnya pada manusia.
14. Jaga Kesihatan Mulut
Bagaimanakah buah ini boleh membantu menjaga mulut anda? Ini disebabkan oleh sifat antibakteria manggis, yang boleh membunuh kuman dalam mulut.
Ia telah ditunjukkan dalam satu kajian oleh Archives of Oral Biology bahawa semburan mulut yang mengandungi ekstrak buah manggis boleh membunuh patogen yang menyebabkan jangkitan kuman dalam mulut.
15. Cegah Pembentukan Batu Karang
Manggis juga meningkatkan pengeluaran air kencing dan membersihkan pundi kencing. Ini boleh secara tidak langsung menghalang pembentukan batu karang. Beberapa laporan menunjukkan bahawa manggis, yang kaya dengan air, juga boleh membantu mengurangkan pembuangan air kecil atau kesan diuretik.
16. Merawat Asma
Asma ialah penyakit yang boleh menyebabkan kematian. Walau bagaimanapun, tidak disangka-sangka bahawa mengambil buah manggis boleh membantu dengan masalah itu.
Sebuah kajian dari Food Chem Toxicol terhadap tikus makmal yang diberi ekstrak manggis selama tiga hari mendapati bahawa sebatian Xanthone mungkin membantu mengurangkan gejala asma.
Kandungan Nutrien Buah Manggis
Buah Manggis punya banyak sekali khasiat karena didalam buah menggis mempunyai kandungan nutrien yang baik untuk tubuh kita. Dibawah ini kami telah kongsikan apa sahaja kandungan nutrien dalam 100 gram buah manggis.
Sumber: Food Data Central
Dari kekuatan antioksidannya yang tinggi hingga kemampuannya dalam merawat berbagai penyakit, buah manggis bukan sahaja menawarkan kebaikan yang nyata untuk kesihatan tubuh kita, tetapi juga memperkaya pengalaman gastronomi kita dengan rasa yang unik dan manis. Kajian terkini terus mengesahkan potensi luar biasa buah ini dalam memerangi radikal bebas dan menyokong fungsi sistem imun. Melalui artikel ini, kita telah menjelajahi 16 khasiat buah manggis yang mempesonakan, menggali setiap manfaat mulai dari perlindungan jantung hingga kemampuannya untuk mengurangkan risiko kanser.
Bagi yang ingin mengekalkan kecantikan alami dan meningkatkan daya tahan tubuh, buah manggis menawarkan solusi semulajadi yang menarik. Kandungan xanthone dan vitamin yang tinggi menjadikan buah ini pilihan tepat untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup sihat harian. Dengan demikian, mari kita teruskan untuk mengapresiasi keajaiban alam ini dan mengambil langkah bijak dalam menjaga kesejahteraan diri.
Jangan lupa untuk terus mengamalkan pemakanan seimbang serta gaya hidup aktif, sambil memanfaatkan segala khasiat buah manggis untuk memaksimumkan kualiti hidup kita. Semoga artikel ini memberi panduan yang bermanfaat dan inspirasi untuk menjadikan buah manggis sebagai satu daripada pilihan utama dalam menjaga kesihatan dan kecantikan kita.